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跑步前的热身运动有哪些

发布时间:2019-11-22 16:39:44 阅读: 来源:木箱厂家

我们很多人都喜欢运动,因为我们对于身体的健康特别的重视,因为现在的这个社会对我们健康很重要,一般人都是选择跑步,或者一些室内运动,也是因为环境等因素很多人都不喜欢在室外活动,当然也需要一些有氧运动,很多都不会做运动前的热身,不热身在运动中会拉伤小腿,所以跑步前的热身运动很重要,一起来了解下吧!

1、注意热身:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

3、脚跟落地:跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

4、拉伸小腿:运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

现在我们对跑步前的热身运动有了了解,这些活动可以减少我们在活动中给身体带来的伤害,减少了运动损伤,当然我们也应该要选择适合自己的方法来热身,跑步中也要注意安全,衣服和鞋子都要选择合适的,不然会给身体带来影响,健康固然重要,但是安全更加重要。

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