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锻炼肌肉的最快方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:00:35 阅读: 来源:木箱厂家

女孩就喜欢男人的身体有好多的肌肉,锻炼肌肉的最快方法有哪些啊,朋友平时最喜欢锻炼,长时间下来身体就有好多的肌肉,时常秀给我们大家来看,都让女孩们移不开眼,我就有些羡慕他,我的身材时特别的瘦弱,朋友的胳膊就像我的大腿一样粗,什么锻炼肌肉时最快的方法呢,我也是听朋友说的,现在就告诉给你们。

一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8--10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8--10次。

五、后滚拉腿 双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

六、蹲伏趴站 做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8--10次。

综上的就是朋友告诉我的锻炼肌肉的最快方法的内容,也想锻炼肌肉的朋友你学会了吗? 学会了就要开始在家练习,这些动作看着简单的很,可真要做起来,想要动作规范还是需要下凡功夫的,只要有决心,我相信用不了太长时间我们都会成为肌肉男的。

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