夏季养生，只需记住这几点足矣

夏季养生，只需记住这几点足矣

夏季养生

夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

夏季养生口诀

夏季心静自然凉，早睡早起午休躺，

暑伤津气炎热防，切忌饮食过寒凉，

神清气和胸宽畅，户外防晒讲着装。

夏季心静自然凉

嵇康在养生论中说：更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。告诉人们在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，就不会感到天气炎热；不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，这样会使身体感到更炎热。这种心静自然凉的做法，就是夏季养生法中的精神调养。

早睡早起午休躺

我国自古民间就有嬉夏至日，困冬至夜的说法。意思是夏天的白天可以多工作活动一些时间，早起晚卧；而到了冬天，夜眠的时间就要长一些。因为夏季昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，睡眠时间自然缩短，但这并不影响人体健康，因为顺应就是对身体最好的养护。

除此以外，还应顺应一天之中的阴阳变化。中医理论认为，午时（上午11时～下午1时）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午间小憩一会儿，可以很好地滋阴护阳，使阴阳平衡。

暑伤津气炎热防

在炎热高温的环境下，暑热内侵，耗气伤津，以身热汗出，口渴多饮，心烦面赤、疲倦、胃口差、不好睡；严重者大汗淋漓、头昏脑胀气短，小便短黄，舌红苔黄少津，脉浮大无力等等症状，为常见症的症候。

切忌饮食过寒凉

夏季酷暑难耐，有些人为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。而从阴阳学角度讲，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》载：夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

神清气和胸宽畅

中医认为，四季的变化与人体的五脏功能是相互联系的。其中心脏对应的是夏季，这个季节心阳最为旺盛。所以说，人们养生要顺应天时，做好养心工作。

其中，夏至到了以后，天气会炎热起来，这容易让人心烦，因此，大家要养心要注意除烦。

户外防晒讲着装

夏季光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒。防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。首先从衣服的颜色上讲，红色衣服防晒效果最佳。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线；黑色、藏青色这两种颜色在阻隔紫外线方面作用仅次于红色。

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