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爱美女白领怎样拒绝骨质疏松《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:58:13 阅读: 来源:木箱厂家

在传统观点中,骨质疏松症一般与衰老有关。不过,最新的研究却证明,三四十岁甚至二十多岁的女性,也有可能罹患此病。尤其现代都市白领,不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒,梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食,坐在办公室中极少运动。医生说,这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。

不良生活习惯诱发骨骼问题

为什么骨骼问题呈现年轻化、扩大化的趋势呢?专家称,女性身上普遍存在一些不良的生活习惯,诱发了骨骼疾病。

骨质疏松的第一危险因素是减肥。许多女性为了减肥拒绝一切含脂肪的食品,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的。

其次是“美丽冻人”。不少女性冬天还穿裙子,而且有人竟然露“真腿”。这样下肢受到寒冷的刺激,使腿部血管痉挛,膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性大大增加。

还有迷恋碳酸饮料。常喝碳酸饮料会降低女性骨密度,而骨密度与骨折风险紧密相连。碳酸饮料影响人体对钙质的吸收,也会造成人们饮用牛奶等乳制品的减少。

另外,很多女性还喜欢穿高跟鞋,使前脚掌、膝关节、韧带承受过多压力;缺乏运动,为了美白躲避阳光,造成钙质的吸收率下降。这些因素,都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

越早越好:女性35岁要注意补钙

多数妇女大约在35岁时骨密度达到高峰,持续数年后进入更年期,骨质快速流失,这和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙其中大多储藏在骨中,当摄入足够的钙时,一部分钙被吸收入骨骼,一部分则进入血液循环,参与机体调节后随尿液排出。而当人体摄入钙不足时,骨钙会分解出来,重新流入血液中参与机体调节,再由尿液排出。

在更年期期间,卵巢分泌出的雌激素和孕激素急剧下降,甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强,人体大量骨钙分解入血,再从尿中排出,造成女性更年期后发生骨质疏松的危险性大大增加,约为男性的两倍。

对女性来说,在35岁左右就要注意防止钙的流失,在骨头的成长和巩固期,尽量多储存骨本,增加骨质密度。进入骨质衰退期以后,则要注意减缓骨质流失。

补钙同时注意摄取韧骨元素

为获得健康骨骼,女性要多注意户外运动。如果运动和骨骼锻炼不够,人体就易多发骨疼、关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等问题。如果害怕练出肌肉,可以选择舒缓的有氧运动,比如游泳、瑜伽、慢跑等,也可以到健身房练练各种舞蹈,既提升气质又锻炼身体、柔韧骨骼。

女性也不要因为盲目地追求“美”,而穿得少,甚至冻到自己;或为了美白避免日晒,不分青红皂白地减肥等,这样的“美”不健康、不科学,不是真正的美。

另外,女性还要多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品,等等。补钙同时,也不要忽视由矿物质组成的韧骨元素的补充。一些由矿物质组成的韧骨元素,如镁、锌、铜、锰,对人体合成骨胶原起到了关键性的作用。注意定期摄取这些韧骨元素,可有效促进骨胶原的形成,补充骨骼中因年龄引起的骨胶原流失,有助于骨骼回复强韧。

加强运动能改善

现代白领女性普遍缺乏运动,上下班以车代步,以电梯代替楼梯,以电话联络代替登门造访,而一到办公室又终日坐在电脑前面,无暇户外运动,同时待在密不透风的办公大楼里,缺乏日光照射,最终导致骨质疏松的发生。应养成体育锻炼的习惯,每星期最少运动3次,每次20~30分钟。 医生建议,那些整天坐办公室的人,哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼,对骨骼的健康也有益。

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